ویروس همه‌گیر کرونا؛ مبحث داغ این روزها که مردم کشورهای زیادی را مشغول به خود کرده است. در زمان نگارش این مطلب، بیش از ۸۰ هزار نفر در سراسر دنیا ویروس کرونا گرفته‌اند و بیش از ۲۹۰۰ نفر از آن‌ها جان خود را از دست داده‌اند. در این بین که متاسفانه این ویروس در کشور ما هم فراگیر شده، عده‌ای خود را در خانه قرنطینه کرده‌اند اما این قرنطینه کردن به این معنی نیست که باید دست از کار خود بکشند! بسیاری که کارشان به صورت آنلاین هم می‌تواند انجام شوند، سراغ دورکاری رفته‌اند و حتی بسیاری شرکت‌ها هم کارمندان خود را تشویق کرده‌اند تا کارها را در منزل پیگیری کنند. در این پست قصد داریم چند نکته برای دورکاری در منزل را بگوییم تا بهتر بتوانید وقت و کارهای خود را مدیریت کنید و همزمان، از ویروس کرونا هم در امان بمانید.

۱- کار در ساعات همیشگی

یک نکته که در دورکاری در منزل وجود دارد، این است که شما یک فریلنسر نشده‌اید! فریلنسرها معمولا باید زمان‌بندی اختصاصی برای خود مشخص کنند تا به پروژه‌های خود برسند اما اگر شما و شرکتی که در آن کار می‌کنید، کار در منزل را برای برهه زمانی کنونی در نظر گرفته‌اید، بهتر است در همان ساعاتی که هر روز سر کار بودید، در خانه هم کار کنید. برای لطمه نخوردن به کارهایتان، توصیه می‌کنیم از همان ساعتی که همیشه به سر کار می‌رفتید، بیدار شوید و شروع، و تا ساعتی که معمولا از دفتر کار خود خارج می‌شدید، کار کنید.

۲- در ساعات کاری آنلاین و گوش به‌زنگ باشید

در طول ساعات کاری خود باید سعی کنید همیشه برای صحبت با همکاران یا مشتریان خود، آماده باشید. اگرچه دیگر خبری از جلسه‌های حضوری نیست اما شاید لازم باشد جلسه‌ای با همکاران خود در اسکایپ داشته باشید! یا اینکه لازم باشد تلفن مشتریان خود را جواب دهید. چون در منزل کار می‌کنید، به این معنی نیست که قرار است در ساعات کاری به مسائل دیگر مشغول باشید؛ بلکه در عوض باید گوش به‌زنگ باشید تا از چیزی عقب نیفتید.

۳- اگر لازم است، محیط کار در منزل خود را بهینه کنید!

اگر شما هم یک بار کار از منزل را امتحان کرده باشید، حتما برایتان پیش آمده که روزهایی اصلا حوصله کار کردن ندارید. یا در محیط منزل آنقدر حواس‌پرتی برای شما وجود دارد که نمی‌توانید روی وظایف کاری خود تمرکز کنید. در همین راستا، پیشنهاد می‌کنیم یک جور میز کار برای خودتان در منزل بسازید که از هرگونه حواس‌پرتی به دور باشد. حتی اگر لازم است میزتان را جابه‌جا کنید، از این کار دریغ نکنید؛ نباید اجازه دهید موارد کم اهمیت، جلوی تمرکز شما را بگیرد.

۴- پلی‌لیست بهره‌وری خود را پیدا کنید!

کار کردن در محیطی ساکت می‌تواند خسته کننده باشد؛ مخصوصا اگر در پیژامه خود نشسته باشید! برای همین توصیه می‌کنیم یک پلی‌لیست از آهنگ‌هایی که می‌توانند به بالارفتن بهره‌وری شما کمک کنند انتخاب کنید و در طول کار، پخش کنید. قطعا هرکس سلیقه مخصوص به خودش را دارد اما اگر از من می‌پرسید، سراغ موسیقی‌های بی‌کلام بروید (اگر هانس زیمر هم باشد که دیگر چه بهتر).

۵- از قصد با همکاران خود مکالمه داشته باشد

اگر ارتباط خود را به کل با همکاران قطع کنید و با آن‌ها صحبت نکنید، احتمالا در حین کار کردن هم تمرکز خود را از دست می‌دهید. سعی کنید یک گروه با همکاران خود بسازید و آن‌جا با یکدیگر مکالمه کنید و حتی در مورد کار هم صحبت کنید. این موضوع باعث می‌شود تمرکز بیشتری روی کارهای خود داشته باشید.

۶- برنامه‌ریزی برای کارهای روزمره خود را فراموش نکنید

با برنامه‌ریزی و مشخص کردن ساعت به ساعت برای انجام هر کدام از وظایف‌تان، بهتر می‌توانید سراغ آن‌ها بروید. برای این کار می‌توانید از اپلیکیشن‌های ToDo List استفاده کنید. یک اپلیکیشن رایگان در این زمینه، Google Task است که هم برای اندروید و هم iOS قابل دانلود است. اپلیکیشن‌های پولی با امکانات بیشتر هم برای اینکار وجود دارند. اگر هم می‌خواهید سنتی عمل کنید، می‌توانید از کاغذ‌های استیکر استفاده کنید تا لیست وظایف روزانه را یادداشت و سپس سراغ آن‌ها بروید.

۷- وقت‌های استراحت هم برای خود در نظر بگیرید

وقتی حضور فیزیکی همکارانتان نباشد، شما هم راحت‌تر می‌توانید برای مدت طولانی روی صندلی خود بنشینید که این مورد اصلا برای سلامتی شما خوب نیست! بنابراین بهتر است هر چند دقیقه به خود و بدنتان استراحت بدهید. برای این کار می‌توانید چند دقیقه در خانه راه بروید، برای خودتان قهوه یا چای درست کنید و سپس به کار باز گردید. شاید بتوان گفت یک مزیت کار کردن در خانه این است که وقت‌های استراحت جذاب‌تری می‌توان داشت.

۸- در نهایت؛ با پیژامه کار نکنید!

این مورد آخر شاید کمی خنده‌دار به نظر برسد اما واقعیت این است که کار کردن با پیژامه می‌تواند روی بهره‌وری شما تاثیر منفی بگذارد. اگر لباس‌های رسمی‌تری بپوشید، درواقع به ذهن خود این سیگنال را می‌دهید که حالا وقت کار کردن است». البته منظور این نیست که با کت و شلوار پشت کامپیوتر بشینید اما همین که لباس کار کردن شما با لباسی که از خواب بیدار می‌شوید فرق داشته باشد، خودش کمک شایانی است به این که حسابی روی کارهای خود تمرکز کنید.

استفاده از این نکات می‌تواند شما در کار در منزل و این قرنطینه‌ای که متاسفانه به دلیل ویروس کرونا دچارش هستیم را کمک کند. امیدواریم هرچه زودتر بتوانیم به شرایط عادی باز گردیم

منبع : دی جی کالا مگ

مشخصات جدیدی که اپل از محصولات حرفه‌ای خود، مک پرو و پرو دیسپلی XDR منتشر کرد، جزئیات بیشتری را پیرامون توانایی‌ آن‌ها ارائه می‌کند.

اپل مک پرو و پرو دیسپلی XDR مدتی پیش به بازار عرضه شدند، اما شرکت سازنده اخیرا مقاله‌های سفید (جزئیات کامل محصول) را برای دو دستگاه پرچم‌دار خود منتشر کرد. اطلاعات منتشرشده، جزئیات متعددی را پیرامون سخت‌افزارهای حرفه‌ای و قدرتمند کوپرتینویی‌ها در اختیار می‌گذارد.

رویکرد اپل یعنی ارائه‌ی مشخصات محصولات حرفه‌ای چند ماه پس از معرفی و عرضه، عجیب به‌نظر می‌رسد. درواقع اطلاعاتی که اخیرا منتشر شد، جزئیات مهمی را پیرامون محصولات حرفه‌ای کوپرتینویی‌‌ها به‌همراه داشت. به‌عنوان مثال اطلاعیه‌های مهم پیرامون هماهنگی با دستگاه‌های متفرقه و همچنین توضیحاتی درباره‌ی طراحی‌ کوپرتینویی‌ها، به‌تازگی منتشر شد که بهتر بود در همان زمان معرفی و عرضه در اختیار کاربران و کارشناسان قرار می‌گرفت. درواقع کاربر پیش از پرداخت هزینه‌ی هنگفت بیش از ۶ هزار دلاری برای خرید یک کامپیوتر حرفه‌ای و نمایشگر جدید، باید از این اطلاعات خبر داشته باشد. به‌هرحال تصمیم اپل در ارائه‌ی جزئیات اطلاعاتی، اکنون نیز مفید به‌نظر می‌رسد.

دو محصول حرفه‌ای جدید اپل به‌صورت کاملا اختصاصی درون شرکت طراحی و ساخته شده‌اند. درنتیجه عجیب نیست که در بخش‌های گوناگون اطلاعات منتشرشده، کوپرتینویی‌ها خود و تصمیمات طراحی و سخت‌افزاری را ستوده باشند. درواقع در تمامی محصولات مشابه، همین تعریف و تمجیدها از قوی‌ترین مشخصات سخت‌افزاری و نوآوری‌های متعدد، به چشم می‌خورد. درنهایت، اطلاعات منتشرشده جزئیات جدید مختصری را پیرامون Mac Pro و Pro Display XDR در اختیار ما قرار می‌دهند.

اپل اطلاعات تکمیلی محصولات حرفه‌ای خود را در اسنادی با صفحات زیاد منتشر کرد. در ادامه‌ی این مطلب، خلاصه‌ای از اطلاعات را ذکر می‌کنیم.

اطلاعات تکمیلی اپل Mac Pro

وب‌سایت‌های متفرقه‌ی متعددی تاکنون آزمایش‌های مقایسه‌‌ای را برای تحلیل نسخه‌ی جدید و قدیمی مک پرو انجام داده و منتشر کرده‌اند. اپل در اسناد جدید، مقایسه‌ی نهایی را از زبان خود ارائه می‌کند. پردازنده‌ی مدل جدید، ۶/۵ برابر سریع‌تر از پردازنده‌ی ۱۲ هسته‌ای عمل می‌کند که در مک پرو نسخه‌ی اول استفاده شد. پردازنده‌ی گرافیکی نیز توانایی ارائه‌ی ۶/۸ برابر پردازش سریع‌تر نسبت به پردازنده‌ی FirePro D700 دارد که در مدل سال ۲۰۱۳ استفاده شد.

پردازنده‌های ۲۴ و ۲۸ هسته‌ای که به‌عنوان گزینه‌ در برابر خریداران مک پرو قرار می‌گیرند، توانایی پشتیبانی از حافظه‌ی رم تا دو ترابایت را دارند. ازطرفی اپل حداکثر حافظه‌ی رم قابل پشتیبانی را ۱/۵ ترابایت بیان می‌کند؛ چرا که پشتیبانی از دو ترابایت رم، نیاز به پیکربندی نامتعادل در DIMM دارد (به‌بیان دیگر، دو نوع رم متفاوت در دو درگاه خواهید داشت). اپل چنین پیکربندی را نمی‌پسندد و به‌همین خاطر حداکثر حافظه‌ی قابل پشتیبانی را ۱/۵ ترابایت اعلام می‌کند.

پرو، هرچه بیشتر به محصولی ماژولار تبدیل شود. ازطرفی مشخصات مذکور نشان می‌دهند که آن‌ها به‌دنبال ارائه‌ی امکانات بیشتر در آینده برای مک پرو هستند.

کارت ورودی/خروجی اپل که شامل پورت‌های هدفون و USB و تاندربولت می‌شود، یک کانکتور مخصوص نیز دارد که آن را به اتصال‌های دیسپلی پورت متصل می‌کند. اتصال‌ها از ماژول‌های MPX سرچشمه می‌گیرند و در نهایت امکان انتقال ویدئو از پورت‌های تاندربولت ۳ را فراهم می‌کنند. درنهایت اگر کاربر نیازی به پورت‌های ورودی/خروجی بیشتر نداشته باشد، می‌تواند به‌صورت کامل آن را از دستگاه باز کند.

مک پرو از یک پورت داخلی USB-A بهره می‌برد که طبق گفته‌های شرکت سازنده، برای کاربردهای داخلی» طراحی شده است. اپل می‌گوید این پورت برای اتصال کلیدهای مجوز نرم‌افزارهای حرفه‌ای استفاده می‌شود و علاوه بر حفظ ظاهر دستگاه و دور ماندن از دید، امکان به سرقت رفتن آن‌ها را نیز کاهش می‌دهد.

اپل در بخشی از جزئیات جدید مک پرو به پشتیبانی تمامی پیکربندی‌‌ای دستگاه از ویندوز اشاره می‌کند. پشتیبانی ازطریق Boot Camp فراهم می‌شود و تنها باید کارت Afterburner اپل را از آن مجزا کرد.

در بخش توضیحات تکمیلی درباره‌ی پردازنده‌های زئون در مک پرو، اشاره‌ی قابل‌توجهی به کاهش سرعت پایه‌ی کلاک می‌شود. اپل ادعا می‌کند که باهدف افزایش قابلیت و کارایی پردازش چندرشته‌ای، از پردازنده‌هایی با سرعت کلاک پایه‌ی پایین‌تر در مک پرو استفاده می‌شود. در ادامه‌ی سند به کاربران اعلام می‌شود که باید از نیاز و امکان بهره‌برداری اپلیکیشن‌های اصلی خود از هسته‌های بیشتر در پردازنده‌های زئون مطمئن شوند. درواقع اگر کاربردی برای هسته‌های اضافه نداشته باشید، شاید کامپیوتر شما با سرعت پایین‌تر عمل کند.

اپل از حافظه‌های ذخیره‌سازی SATA ساخت شرکت‌های متفرقه پشتیبانی می‌کند. همچنین پردازنده‌های گرافیکی AMD شرکت‌های متفرقه نیز در کامپیوتر جدید اپل پشتیبانی می‌شوند. البته هر دو پشتیبانی با نقاط ضعفی همراه هستند. درایوهای ذخیره‌سازی SATA در macOS مانند یک درایو خارجی مدیریت می‌شوند و درنتیجه برخلاف درایو اصلی نمی‌توان آن‌ها را با تراشه‌ی جانبی Apple T2 رمزنگاری کرد. به‌علاوه، باوجود پشتیبانی از پردازنده‌های گرافیکی متفرقه، برای اتصال آن‌ها باید از کابل‌های برق AUX استفاده کرد (که‌ به‌صورت مجزا فروخته می‌شوند) که امکان بهره‌مندی از پورت‌های تاندربولت ۳ مک پرو را برای ویدئو از بین می‌برند. برای ارائه‌ی پشتیبانی ویدئویی در پورت‌های تاندربولت ۳ مک پرو، یک ماژول MPX اپل نیاز خواهد بود. درنهایت بدون استفاده از ماژول، پورت‌ها تنها قابلیت جابه‌جایی داده دارند و نمی‌توان با استفاده از آن‌ها، با نمایشگر ارتباط برقرار کرد.

اپل در پایان سند جزئیات مک پرو، اشاره‌ای به مصرف بالای برق آن می‌کند. در بخشی از سند می‌خوانیم: منبع تغذیه‌ی شهری باید با دقت بالایی انتخاب شود تا خصوصا در مواقع استفاده از لوازم جانبی حرفه‌ای مانند نمایشگر، نیروی برق بیش‌ازحد روی یک مدار بارگذاری نشود».

اطلاعات تکمیلی Pro Display XDR

در سند تکمیلی اپل می‌خوانیم که پرو دیسپلی XDR دو حسگر نور محیطی مجزا دارد. یکی از آن‌ها در جلوی نمایشگر و دیگری در پشت آن دیده می‌‌شوند. حسگرهای نور محیطی برای تنظیم روشنایی نور پس‌زمینه و سطح رنگ سیاه و نقاط سفید (درصورت فعال بودن True Tone) کاربرد دارند. اپل در ادامه هشدار می‌دهد که نباید منبع نور بزرگی در پشت نمایشگر وجود داشته باشد (مثلا چراغ رومیزی)، چون موجب عملکرد نامناسب حسگر پشتی می‌شود.

اپل در بخش دیگری از جزئیات جدید پرو دیپسلی XDR می‌گوید که نمایشگر، توانایی ارائه‌ی هزار نیت روشنایی را در تمام پنل تنها تا دمای ۲۵ درجه‌ی سانتی‌گراد دارد. درواقع اگر روشنایی را به بیش از هزار نیست افزایش دهید یا دما به بیش از ۲۵ درجه‌ی سانتی‌گراد برسد، احتمالا نور نمایشگر کاهش خواهد یافت.

اطلاعات تکمیلی منتشرشده از محصولات حرفه‌ای اپل، باز هم نشان از تلاش‌های شرکت برای حفظ انحصار محصولات دارد. باوجود ماژولار بودن کامپیوتر مک پرو، محدودیت‌هایی برای استفاده از سخت‌افزارهای متفرقه در آن دیده می‌شود. درنهایت، عاشقان ایستم اپل که کاربردهای فوق حرفه‌ای از کامپیوترهای رومیزی دارند، شاید از ترکیب دو محصول جدید شرکت راضی بوده و مشکلی هم با پرداخت هزینه‌های اضافه نداشته باشند.

منبع :

زومیت

چگونه میتوان در سی روز وزن کم کرد؟ اصول رژیم لاغری یک ماهه چیست؟

همیشه یک راه برای وزن کم کردن به روشی سالم وجود دارد،کاهش و افزایش وزن شدید برای بدن و شخص ضرر دارد،این چنین نوساناتی باعث تامین غیر مستقیم،مواد مغذی و مواد معدنی،موجود در بدن میشود و بسیاری از بیماری ها را بوجود میاورد.در این مقاله یک روش برنامه ریزی شده و سازمان دهی شده برای وزن کم کردن وجود دارد. رهایی از چاقی و بیماریهای ناشی از اضافه وزن یکی از دغدغه های جدی مردم جامعه می باشد، نگران نباشید توصیه های تغذیه ای و رژیم لاغری بسیار مفید برای شادابی و سلامت جسمی را در این بخش از تناسب اندام نمناک می خوانید.

یک برنامه رژیم ساده لاغری در سی روز :

1- پذیرفتن:

اولین و مهمترین چیزی که باید برای از دست دادن وزن در یک ماه انجام دهید پذیرفتن این واقعیت است که شما در وزن ایده آل خود نیستید و کمی اضافه وزن دارید و شاید در دانشگاه یا محل کار خود مشکلاتی دارید.

2-اهداف واقعی تعیین کنید:

دومین چیزی که به آن نیاز دارید این است که اهداف واقع بینانه تعیین کنید.من میدانم که چند رژیم احمقانه وجود دارد که در طی یک روز کاهش وزن پیدا میکنید.اما واقعا کمی عجیب است که اگر یک رژیم غذایی باعث شود که در عرض 7 روز 7 کیلو وزن را از دست بدهید و برای سلامتیتان خوب نیست ؛ در حقیقت زود گذر است و ممکن است بعد از چندین روز شما را بیمار کند.باید صبر کنید و اهدافتان را مشخص کنید.به نظر میرسد که دو سه کیلو وزن کم کردن در ماه یک هدف بسیار ساده است که میتواند،عملی شود و همچنین روی بدن شما نیز نشان داده شود پس قبل از اینکه تارگت نهایی را تعیین کنید خوب فکر کنید.

3-تمرینات هوازی را امتحان کنید:

پس سومین چیزی که باید در برنامه روزانه خود قرار دهید تمرینات روزانه هوازی است. برای تازه کاران سی دقیقه ورزش ،پنج بار در هفته کافی میباشد.که با گذشت زمان میتوانید آن را به چهل دقیقه و یا حتی بیشتر افزایش دهید.

تمام این ها به سطح راحتی شما بستگی دارد.روزهای ورزش را از دست ندهید.همیشه به یاد داشته باشید زمانی که شما در حال تلاش برای وزن کم کردن هستید.هر کالری حساب میشود.

شما میتوانید با دو دقیقه گرم کردن شروع کنید و در آخر با چند حرکت کششی تمام کنید.

رژیم لاغری یک ماهه

زمان بندی مناسب برای خوردن غذا :

به غیر از خوردن نوع مناسب غذا انتخاب زمان مناسب برای خوردن آن نیز مهم است.از خوردن شام بعد از ساعت 8 خودداری کنید.و قبل از خوابیدن حتما فعالیت فیزیکی داشته باشید.خوردن میان وعده های خود را سازماندهی کنید. بیشترین افزایش وزن به خاطر میان وعده هایی است که استفاده میکنید.ما به خودمان آزادی عمل میدهیم تا در هر زمان در بین وعده های غذایی هر چیزی بخوریم.

میان وعده بد نیست،اما سعی کنید آن را با خوراکی های سالم پر کنید.بیسکویت را جایگزین آجیل و یا سالاد ها کنید ؛ مصرف کافئین را تا حد ممکن کاهش دهید.

6-تمرینات استقامتی انجام دهید:

این تمرینات چیزی است که شما در حال تمرین نباید از دستش دهید.زمانی که تمرینات هوازی را انجام میدهید سپس 10 دقیقه تمرینات استقامتی را انجام دهید.دنبل ها یک گزینه بسیار عالی برای این کار هستند اما اگر آنها را در خانه ندارید سعی کنید از بطری آب سنگین استفاده کنید ، بعضی از ن بطری های شن و ماسه را دوست دارند.

7- به سادگی راه بروید و پیاده روی کنید:

پیاده روی جایگزینی نیست که بتوانید به جای ورزش های هوازی قرار دهید.در حقیقت شما باید ترکیبی از پیاده روی کردن و تمرینات هوازی را برای از دست دادن وزن انجام دهید.45 دقیقه پیاده روی در صبح میتواند 160 کالری بسوزاند.اگر بتوانید سریعتر راه بروید قطعا خیلی بیشتر به شما کمک خواهد کرد.متابولیسم را افزایش میدهد و سرعت کاهش وزن را چندین برابر میکند.

8- بالا رفتن از پله ها:

طبق گفته چندین کارشناس،کسانی که به طور مرتب از پله ها بالا میروند.سریعتر از کسانی که نمیروند وزن کم میکنند.

اگر بتوانید در روز 5 دقیقه وقت خود را صرف بالا رفتن از پله ها کنید، مطمئنا چندین کالری بیشتر میسوزانید. مهمترین بخش درباره بالا رفتن از پله ها این است که ضربان قلب را افزایش میدهد و باعث میشود که زیاد عرق کنید. شما میتوانید این تمرین 5 دقیقه ای را 3 بار در روز تکرار کنید و تا انتهای ماه،تغییر بدنی خود را ببینید.

9-کار کردن در حال تماشای تلویزیون :

مردم بسیاری میگویند که کار کردن در هنگام تماشای تلویزیون یک راه عالی برای جلوگیری از بیکاری و تنبلی است.جدا از این که پیاده روی کردن و ورزش کردن ،در طول روز چقدر زمان میگیرد،اما واقعا باعث میشود هر چیزی را که خورده اید بسوزاند،که خود این کار به تنهایی در از دست دادن 3 کیلو گرم در یک ماه کمک خواهد کرد.

فوت و فن رژیم لاغری در ماه

10-پروتئین بخورید:

کاهش وزن همیشه مربوط به سالم غذا خوردن است ،شما نمیتوانید غذای ناسالم بخورید و وزن کم کنید. اگر میخواهید تغییرات در بدن خود را ببینید،عادات غذایی و شیوه زندگیتان را تغییر دهید.

میوه ها،سبزیجات،عدس،تخم مرغ،گوشت،انبه،موز را به بخش رژیم غذایی خود اضافه کنید.اما توجه داشته باشید که نباید روزانه بیش از یک عدد موز بخورید ؛سیب زمینی یا سیب شیرین نخورید،زیرا آنها برای سلامتی شما عالی نیستند.بیش از یک عدد تخم مرغ در طول روز استفاده نکنید.

11- نه به غذا های ناسالم:

مورد بعدی که شما باید انجام دهید این است که از شر غذاهای سرخ شده،و بد از لیست خود خلاص شوید.شما باید غذاهای سفید ،مانند نودل ها ،پاستا ها،و نان سفید را جایگزین کنید.همچنین میتوانید آن را با نان قهوه ای جایگزین کنید ، همچنین از غذاهای خیابانی که در روغن و با کیفیت پایین تهیه شده است دوری کنید.

12- نه به شکر:

یکی دیگر از چیزهای که باید برای کاهش وزن انجام دهید،این است که از شر شکر خلاص شوید.از کیک و بیسکویت،بستنی گرفته که همگی دشمن شما هستند. این موارد متابولیسم شما را کاهش میدهد و کاهش وزن شما را متوقف میکند.

13-نوشیدن چای سبز :

به گفته کارشناسان نوشیدن چای سبز به کاهش وزن کمک میکند. اگر در طول روز 3 یا 4 فنجان چای سبز بنوشید ،سوخت و ساز بدن خود را افزایش میدهید و باعث میشود وزن خود را سریعتر کاهش بدهید.و همچنین میتواند کمک کند تا در حال ورزش کردن کالری بیشتری بسوزانید و حتی نباید در مورد کالری این نوشیدنی نگران باشید چون هیچ کدام از این ها را ندارد.همانند آب است و برای سلامتی فوقالعاده میباشد.یک فنجان در صبح و یک فنجان دیگر بعد از ظهر با میان وعده و در آخر بعد از شام بنوشید.

14-نوشیدن آب :

اگر میخواهید در عرض یک ماه به سرعت وزن خود را کم کنید هر روز دو لیتر آب بنوشید. این کار سموم را از بدن دفع میکند و هیدراته نگه میدارد.در حقیقت هر بار که میخواهید آب بخورید یک بطری کوچک را تمام کنید.این کار در واقع کمک میکند تا کمتر بخورید.قبل از غذا حتما یک لیوان پر آب بنوشید،به این ترتیب کالری کمتری را مصرف میکنید.

15- وعده های غذایی متعادل:

آیا شما در مورد اینکه چه نوع وعده های غذایی برای کاهش وزن در عرض یک ماه داشته باشید نگران هستید؟

برنامه غذایی برای لاغری سریع:

صبحانه:

یک فنجان شیر،یک عدد میوه،دو عدد سفیده تخم مرغ،با دو تکه نان قهوه ای و چای گیاهی.

ناهار:

سالاد میوه با اسفناج ،دو تکه مرغ و سبزیجات کاری و دو عدد تخم مرغ.

شام:

سوپ مرغ خانگی و برنج قهوه ای با مرغ.

میان وعده:

بیسکویت کرم دار

16-در هنگام تماشای تلویزیون چیزی نخورید:

سعی کنید در حین تماشای تلویزیون غذا نخورید،این کار باعث میشود بیش از آن چه که فکر میکنید غذا بخورید.در حقیقت باید وقتی غذا میخورید،روی آن تمرکز کنید و به آرامی بخورید.این کار در واقع کمک میکند که به درستی و به میزان لازم غذا بخورید که برای کم کردن وزن مورد نیاز است.

17-یکبار در هفته تقلب کنید:

سعی کنید جمعه ها این کار را انجام دهید،شما میتوانید غذای را که بیشترین لذت را میبرید ،بخورید.با این حال مطمئن شوید که این کار را فقط یکبار در هفته انجام داده اید.

18-قبل از تمرین قهوه بنوشید:

یک ساعت قبل از تمرین میتوانید یک فنجان قهوه گرم بنوشید.البته باید بدون قند باشد.افرادی را که این آزمایش را تست کرده اند ،طی یک ماه تغییرات زیادی را در بدنشان مشاهده کرده اند.

کاهش وزن و لاغری در سی روز

19- کمی بیشتر بخوابید:

یکی از بزرگترین اسرار کاهش وزن خواب خوب است.اگر حدودا 8 ساعت در روز بخوابید شانس کم کردن اضافه وزن خود را افزایش داده اید.این،به این علت است که هرگاه بدن به حالت پایدار میرسد بهترین عملکرد را دارد.پس اگر به طور منظم ورزش کنید کاهش وزن در دستان شماست.

20- از رژیم های زود بازده پیروی نکنید:

به یاد داشته باشید که همیشه باید در طولانی مدت سالم باشید و از بدن خود محافظت کنید.

21- سازگار و با انگیزه بمانید:

آخرین و مهمترین موضوع برای کاهش وزن انگیزه و سازگاری است:اگر بتوانید از تمام راهنمایی هایی که در بالا ذکر شد پیروی کنید و روی اهداف خود متمرکز شوید ،هیچ کس نمیتواند شما را در از دست دادن وزن متوقف کند.

نکات اضافی برای موفقیت در رژیم لاغری یک ماهه :

سبزیجات خام،میوه ها،سالاد، بهترین چیزهایی است که میتوانید برای از دست دادن وزن مصرف کنید.

برای پخت و پز از روغن زیتون و سویا استفاده کنید.

بیش از حد از دسر استفاده نکنید.

در میان وعده چای گیاهی را با عسل میل کنید

.

منبع :

نمناک

کامپوزیت ونیر دندان چیست ؟

روکش های دندانپزشکی لایه های نازکی از مواد (از جنس پرسلن یا کامپوزیت) هستند که برای قرار گرفتن روی دندان ها و بهبود رنگ ، شکل و ظاهر کلی آنها ساخته شده است.

قرار دادن مناسب ونیرهای دندان می تواند لبخند و ظاهر شما را تا حد زیادی بهبود بخشد. دو نوع روکش وجود دارد: چینی و کامپوزیت. وقتی به درستی انجام شود ، هر دو می توانند لبخند زیبایی به شما نشان دهند ، اما تفاوت های بین این دو چیست؟ و چگونه می دانید کدام یک برای شما مناسب است؟

آیا شما کاندیدای خوبی برای روکش دندان هستید؟

قبل از انتخاب نوع خاصی از روکش ، ابتدا باید بدانید که آیا روکش های دندان بهترین راه حل برای شما هستند یا خیر. ون ها برای همه یا هر دندان مناسب نیستند. بنابراین ، انتخاب مورد عامل مهمی در موفقیت این تکنیک است.

چه موقع روکش ها اغلب مشخص می شوند؟

    اصلاح دندان هایی که کج یا بد شکل هستند

    ترمیم دندانهایی که شکسته یا تراشیده می شوند

    وقتی دندان های سفید کننده دندان کار نمی کنند ، رنگ آمیزی یا تغییر رنگ دندان ها ایجاد می شود

    دندان هایی که با سایش کوتاه شده اند

    دندان هایی که خیلی فاصله دارند

هنگامی که کامپوزیت ونیرهای دندان نیست یک گزینه خوب است؟

    دندان ها با پوسیدگی یا بیماری لثه فعال. این شرایط قبل از ساخت و پیوند روکشهای دندانی باید درمان شود

    دندان های ضعیف. اگر مقدار قابل توجهی از ساختار دندان از بین نرود یا جای آن با پر کردن زیاد آن جایگزین شده باشد ، به اندازه کافی قوی نخواهد بود که بتواند با روکش دندان عمل کند. تاج دندان در این مورد راه حل های مناسب تری است.

    دندان های صدمه دیده به شدت آسیب دیده و یا دندان های نادرست ، بی پروا و لیفت زیر بغل. برای اصلاح این مشکلات پیچیده تر ، نیاز به درمان ارتودنسی است.

    بستن و سنگ زنی دندان ها به راحتی می تواند ونیر دندان را خرد کرده یا بشکند. سنگ زنی دندان ها (همچنین به عنوان بروکسیسم شناخته می شود ) قبل از شروع هرگونه روکش دندان باید درمان شود. شبانه روزی دندانپزشکی ممکن است در بعضی موارد راه حلی برای این امر باشد.

هنگامی که می دانید روکش های دندان می توانند گزینه مناسبی برای شما باشند (معمولاً این موارد پس از آنالیز لوازم آرایشی و بهداشتی دقیق انجام می شود) ، باید تصمیم بگیرید که پرسلن در مقابل روکش های کامپوزیتی را بر اساس چندین عامل (مانند زمان و بودجه شما ، نوع کار مورد نیاز و غیره). بیایید شما را در مورد هر دو نوع روکش صحیح بدانیم:

1. روکش های کامپوزیت

روکش های کامپوزیت و ونیر دندان در یک بازدید انجام می شود و در زمان قرار گیری مجسمه سازی می شوند. رزین کامپوزیت در لایه ها روی دندان اعمال می شود و از شکل ، طول و شکل صحیح مدل می شود. هر لایه با استفاده از نور سفت سخت می شود.

هنگامی که تمام کامپوزیت ها قرار می گیرند ، قبل از اتصال به ساختار دندان ، ونیرها باید به خوبی صاف شوند.

به طور معمول ، باید مقدار کمی از ساختار دندان برداشته شود تا امکان قرار دادن رزین کامپوزیت در شکل مورد نظر و بدون اضافه شدن حجم اضافی دندان فراهم شود. در بیشتر موارد ، ونیرهای کامپوزیتی از ساختار دندان محافظت می کنند زیرا مقدار کمتری در مقایسه با روکشهای چینی جدا می شود.

کیفرهای کامپوزیتی چه موقع موثرترند؟

روکشهای کامپوزیت در مواقعی که تغییرات کوچکتر رخ داده اند استفاده می شوند:

    تراشیدن یا تغییر رنگ دندانهای طبیعی

    غلط نادرست دندان ها

کامپوزیت نمی تواند فضاهای بزرگی را پر کند ، بنابراین بسیاری از متخصصان دندانپزشکی توصیه می کنند در هنگام داشتن فضای بزرگ بین دندان ها ، از دندانهای بسیار کوتاه که می خواهید طول بکشید استفاده نکنید ، و یا قسمت بزرگی از لبه دندان را شکسته اید.

از روکشهای کامپوزیت خود چه انتظاری دارید

مواد کامپوزیت مدرن می توانند ظاهری زیبا و زیبا از زندگی ارائه دهند و برای مدت زمان معقول (5 تا 10 سال) دوام بیاورند. با این حال ، ونیرهای کامپوزیت مستقیم توجه جدی به جزئیات را به خود می گیرند ، زیرا نتیجه نهایی کاملاً به مهارت و هنری دندانپزشک بستگی دارد.

انتخاب دندانپزشک مناسب می تواند گاهی اوقات یک فرایند چالش برانگیز باشد. با این حال ، قبل از شروع عمل باید اطمینان حاصل کنید که با پزشک احساس راحتی می کنید.

مزایای ونیرهای کامپوزیتی چیست؟

    روکش های کامپوزیت را می توان در یک بازدید واحد انجام داد. روکش پرسلن در آزمایشگاه دندانپزشکی ساخته شده و بنابراین حداقل به دو مراجعه نیاز دارد.

    در حالی که این یک قاعده کلی نیست ، ونیرهای کامپوزیتی به آماده سازی کمتر دندان نیاز دارند.

    روکش های کامپوزیت مقرون به صرفه تر هستند. هزینه معمولاً نیمی از روکش چینی است.

مضرات ونیرهای کامپوزیتی چیست؟

    روکشهای کامپوزیت به اندازه روکش های چینی با دوام نیستند و به دلیل اینکه احتمال تراشه بیشتر است ، نگهداری بیشتری لازم است.

    روکشهای کامپوزیت تمایل به لکه گیری راحت تر دارند (ممکن است این مورد را در نظر بگیرید ، مخصوصاً اگر سیگار می کشید یا قهوه یا شراب قرمز می نوشید). دلیل این امر وجود دارد: کامپوزیت یک رزین متخلخل است در حالی که چینی لعاب دار و غیرقابل نفوذ است.

2. روکش پرسلن

روکش پرسلن یکی از زیباترین ترمیم های موجود در دندانپزشکی زیبایی است. ونیرهای چینی همیشه پس از برداشت از دندانهای آماده شده توسط دندانپزشک در آزمایشگاه دندان پزشکی تولید می شوند.

بسته به وضعیت اولیه دندان ها ، کم و بیش ساختار دندان ها برای قرار دادن روکش ها برداشته می شوند. این کار با کوتاه کردن مینای دندان از لبه جلویی و گزش دندان های شما انجام می شود.

یک روکش چینی معمولاً ضخامت حدود 0.5 تا 0.7 میلی متر دارد. هنگامی که به ساختار دندان سالم متصل شد ، بسیار قوی می شود.

روکش پرسلن: آماده سازی دندان

آماده سازی دندان برای روکش پرسلن

روکش پرسلن: دندانهای آماده شده

دندانهای جلوی بعد از آماده سازی

چه زمان روکش چینی مشخص شده است؟

چینی می تواند فضاهای بسیار بزرگتری را نسبت به کامپوزیت پر کند. بنابراین ، روکش پرسلن در هر شرایطی که روکشهای دندان گزینه درمانی مناسب محسوب می شوند ، قابل استفاده هستند.

از روکش پرسلن چه انتظاری دارید

ونیرهای چینی بسیار قوی و بادوام هستند ، به ندرت تراشه می شوند و از نظر رنگ پایدار هستند. اگر شما به خوبی از آنها مراقبت کنید ، بین 15 تا 20 سال است.

نکته دیگری که باید در نظر بگیرید این است که با یک دندانپزشک که با سرامیک با کیفیت و یک تکنسین بسیار ماهر کار می کند ، بروید. این بهترین شانس ها را برای دستیابی به زیبایی شناسی عالی به شما می دهد.

مزایای ونیرهای چینی چیست؟

    پرسلن از کیفیت شفاف و منعکس کننده نور شبیه به مینای دندان است. در نتیجه ، می تواند دندانهای طبیعی را به روشی تقلید کند که دستیابی به آن با هیچ ماده دیگر دندان امکان پذیر نیست.

    پرسلن از نظر رنگ پایدار است زیرا در قسمت بیرونی لعاب قرار داده شده است که باعث می شود در برابر لکه گیری بسیار مقاوم باشد.

    روکش پرسلن بسیار بادوام است و به ندرت تراشه می شوند.

مزایای ونیرهای چینی چیست؟

    روکش پرسلن در آزمایشگاه دندانپزشکی ساخته شده و بنابراین حداقل به دو مراجعه نیاز دارد.

    روکش چینی گرانتر از روکشهای کامپوزیت است زیرا قرار دادن آنها به زمان ، تخصص و منابع بیشتری نیاز دارد.

    روکش چینی قابل تعمیر نیست. در صورت شکستن ، روکشهای چینی باید جایگزین شوند.

انتخاب بین روکشهای کامپوزیت و چینی

اکنون کمی در مورد چینی های چوبی و کامپوزیت می دانید. بنابراین بهترین انتخاب چیست؟ پاسخ این است که تصمیم شما باید براساس چندین عامل باشد.

بگذارید چند نکته مهم را مرور کنیم:

    اولین چیزی که باید بدانید این است که آیا شما کاندیدای خوبی برای روکش دندان هستید یا خیر. گاهی اوقات یک روش سفید کردن دندان برای بهبود ظاهر شما کافی است در حالی که در شرایط دیگر دندانها خیلی ضعیف هستند یا عدم تعادل به شدت برای عملکرد ونیرهای دندان.

    پزشک می تواند به شما کمک کند تصمیم بگیرد که روش یا ترکیبی از روشهای مناسب برای شما مناسب است. حتماً به او بگویید که چه چیزی را می خواهید بدست آورید.

    روکش پرسلن بسیار زیبایی است. با این وجود ، در دست راست ، روکش های کامپوزیت می توانند به زیبایی شناسی طبیعی زیبایی نیز دست پیدا کنند. بخش مهم این است که فقط برای موقعیت های مناسب از ونیرهای کامپوزیتی استفاده کنید.

    هنگامی که باید فضاهای بزرگتر پر شود (برای مثال اگر بین دندانها فاصله زیادی دارید یا دندانهای خیلی کوتاه شما می خواهید طولانی شوید) ، روکش های چینی گزینه بهتری به نظر می رسند.

    ونیرهای کامپوزیتی مقرون به صرفه تر بوده و می توان در یک قرار ملاقات تکمیل کرد. نکته اصلی این است که به دلیل اینکه احتمال تراشیدن و لکه گیری بیشتر است ، نگهداری بیشتری لازم است.

    روکش های چینی گران تر هستند (تقریباً دو برابر بیشتر از روکش های کامپوزیت) و برای تکمیل نیاز به زمان بیشتری دارند. جدا از آن ، چینی مقاومت بیشتری در برابر لکه و تراشیدن دارد ، تحت فشار نمی پوشند ، از نظر رنگی پایدار بوده و از نظر زیبایی شناختی نیز بهتر است.

برای مراقبت از روکشهای دندانی چه مراقبت هایی لازم است؟

صرف نظر از نوع روکش (کامپوزیت یا پرسلن) ، اقدامات لازم جهت بهبود دوام و طول عمر آنها ضروری است:

    از استفاده از روکش های دندان برای گاز گرفتن یا ترک خوردن اجسام سخت مانند آجیل و یخ خودداری کنید

    بهداشت دهان و دندان را به طور مداوم حفظ کنید و حداقل سالانه معادل دو بار معاینات و تمیز کردن دندان انجام دهید

https://bit.ly/2WITP6V

https://bit.ly/3blyWnu

لیفت شقیقه چیست ؟

لیفت شقیقه یا لیفت تمپورال (Temporal Lift)، در لغت به معنای کشیدگی شقیقه و گیجگاه است و زمانی انجام می‌شود که پوست اطراف شقیقه در اثر بالا رفتن سن یا عامل ارث، چشم‌ها را به سمت پایین متمایل کرده و حالت غمگین و مسنی را به چهره داده است. لیفت شقیقه یکی از روش‌های عمل زیبابی است که امروزه برای صاف کردن چروک‌های اطراف چشم، کشیدن حالت چشم به سمت بالا، کشیدن دم ابروها به سمت بالا، سفت کردن پوست اطراف شقیقه و به‌طور کلی با هدف جوانسازی قسمت بالای صورت انجام می‌شود. لیفت شقیقه با دو روش جراحی و بدون جراحی بسته به تشخیص پزشک و شرایط زیباجو، قابل انجام است. به روش جراحی لیفت شقیقه تمپوروپلاستی (temporoplasty) نیز می‌گویند. در این متن اطلاعات کاملی را برای شما زیباجویان عزیز ارائه می‌دهیم.

چه افرادی گزینه مناسبی برای انجام لیفت شقیقه هستند؟

• افرادی فقط می‌خواهند انتهای ابروی آن‌ها کشیده شود.
• افرادی که در اثر ارث یا بالا رفتن سن در انتهای ابرو و دو طرف چشم دچار خطوط چین‌وچروک شده‌اند.
• افرادی که ابروهای آن‌ها در اثر ارث یا بالا رفتن سن افتادگی دارد.

لیفت شقیقه چه مزایایی دارد؟

انجام لیفت شقیقه علاوه بر اینکه باعث می‌شود چشم‌ها درشت‌تر به نظر برسند، مزایای زیر را نیز به دنبال دارد.

• · تناسب فاصله چشم‌ها با ابروها.
• · کشیدگی دم ابروها به سمت بالا.
• · رفع چین‌وچروک‌های ایجاد شده در کنار چشم‌ها.
• · رفع افتادگی چشم‌ها و فرم دهی به آن‌ها.
• · رفع افتادگی ابروها و فرم دهی به آن‌ها.
• · رفع چین‌وچروک اطراف ابروها.
• · ایجاد کشش در گونه‌های افتاده.
• · کاهش افتادگی در پلک‌های بالا.
• · جوانسازی صورت.
• · جذاب‌تر شدن چهره.

لازم به ذکر است که لیفت شقیقه در کنار لیفت ابرو می‌تواند حالت ابروها را زیباتر کند و بر روی حالت گونه نیز، تأثیر بگذارد و به‌طورکلی باعث بشاش‌تر شدن چهره شود.

لیفت شقیقه به چه روش‌هایی انجام می‌شود؟

لیفت شقیقه به‌طور کلی با دو روش جراحی و بدون جراحی با توجه به نظر پزشک و شرایط زیباجو انجام می‌شود.

• لیفت شقیقه با روش جراحی

در روش‌ جراحی لیفت شقیقه که به آن تمپروپلاستی نیز گفته می‌شود، پس از انجام معاینه توسط پزشک، و مشخص شدن مقدار لیفت، زیباجو طبق زمان تعیین شده و با رعایت موارد توصیه شده توسط پزشک و تهیه لوازم موردنیاز عمل جراحی، به بیمارستان مراجع کرده و در آنجا با و بی‌حسی موضعی یا در برخی موارد بیهوشی عمومی، طی یک و بازه زمانی بین 1 تا 2 ساعته، تحت جراحی قرار و می‌گیرد. در این روش، پزشک در بالای گوش و زیر موها، برشی حدوداً 3 سانتیمتری ایجاد کرده و بافت زیرین پوست را به سمت بالا کشیده و سفت می‌کند. پوست اضافی را برداشته و در محل ایجاد برش، بخیه می‌زند. در این روش و دیگر روش‌های لیفت شقیقه با جراحی، از دستگاه آندوسکوپ استفاده می‌شود. این دستگاه وارد محل برش‌ها شده و خیلی آرام پوست یا لایه‌های زیرین آن را به سمت بالا می‌کشد، بنابراین ابروها و چشم‌ها در محل‌های موردنظر قرار می‌گیرند و چین‌وچروک‌ها نیز به‌طور کامل برطرف می‌شوند. بعد از انجام عمل، شما می‌توانید به خانه برگردید و بعد از 7 تا 10 روز پس از جراحی، برای برداشتن بخیه‌ها به پزشک مراجعه کنید. لازم به ذکر است که برخی از زیباجویان، از پزشک درخواست می‌کنند که  لیفت گونه و لیفت گردن را نیز، در حین جراحی انجام دهد.

آیا در روش لیفت شقیقه با دستگاه پلاسماجت در یک جلسه نتیجه می‌دهد؟

خیر. معمولاً لیفت با دستگاه پلاسماجت 3-4 جلسه طول می‌کشد، به‌طوری‌که فاصله جلسات بسته به تشخیص پزشک، یکی دوماهه است. به این روش، لیفت شقیقه با پلکسر نیز گفته می‌شود. معمولاً در محل لیفت، دو سه روزی ورم و قرمزی و حالت زخم وجود دارد؛ اما بعد از یک هفته نتایج لیفت قابل‌مشاهده است.

منبع :

https://persianhair.blog.ir/post/%D9%84%DB%8C%D9%81%D8%AA-%D8%B4%D9%82%DB%8C%D9%82%D9%87-%DA%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA